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ag视讯维护一般要多久_贴秋膘前先算BMI,然后再按需做做这些美食吧

2020-01-11 16:01:02

ag视讯维护一般要多久_贴秋膘前先算BMI,然后再按需做做这些美食吧

ag视讯维护一般要多久,秋天到了,摩拳擦掌要给自己补一补?

先别急,要知道

一白遮三丑,一胖毁所有!

看了上面的图片扎不扎心?

扪心自问,你属于该进补的人吗?

其实,秋天要不要贴贴秋膘,算算bmi就知道了。

体质指数(bmi)=体重(kg)÷身高^2(m)(ex:1.65的人体重60kg;bmi=60÷(1.65×1.65)=22.02)

我国标准:偏瘦<18.5;正常为18.5~23.9;超重为24.0~27.9;肥胖≥28.0

bmi在18.5以下的,想补就补吧;18.5~23.9,正常饮食就行啦;

24.0~27.9,贴秋膘,你确定?≥28.0,放过你的胃吧,它还是个孩子。

算过bmi,仍打算给自己好好补一补的亲们,或者,虽然心(被)灰(扎)灰(刀),但仍不屈不挠,抱着无美食,毋宁死心态的亲们,可以做做下面这些食物。

我瘦我骄傲 进补有必要

美味佳肴贴秋膘

适合人群:bmi在18.5以下,身体健康,胃肠功能良好者,其他人群可适量食用。

营养要点:适当食用肉类补充必需脂肪酸、优质蛋白质和矿物质,搭配蔬菜,同时补充膳食纤维、植物化学物和维生素。

栗子烧肉

·原料·

猪肉500克、栗子300克,其他调味料适量。

·方法·

1.猪肉切块用老抽、盐和生粉腌制30分钟,然后撒上蒸肉粉,拌匀,备用。

2.栗子去皮,冲洗干净备用。

3.锅中放油,油热后,下猪肉翻炒至变色,然后倒入栗子,少量水,煮开,中火焖煮至栗子软烂,加葱、辣椒、盐调味,翻炒均匀至入味,即可出锅。

·点评·

猪肉富含优质蛋白质和铁,可提高机体抵抗力,预防贫血。栗子含丰富的碳水化合物以及维生素c、维生素b1、b2、胡萝卜素、钾、镁、锌等营养物质,有抗衰老、增强体力的功效。两者相搭配,口感好,可刺激食欲,为人体补充能量。

白萝卜炖羊肉

·原料·

羊肉700克,白萝卜1根,其他调味料适量。

·方法·

1.羊肉切块,焯水,撇去浮沫,捞出备用;白萝卜洗净、切块,备用。

2.砂锅中加适量的水烧开,放入羊肉、20毫升红酒、3片姜、1片香叶和2个八角,大火烧开,小火慢炖1.5个小时。

3.将白萝卜加入砂锅中,大火烧开,小火慢炖30分钟,加适量盐、枸杞子,再煮10分钟即可出锅。

·点评·

猪肉富含优质蛋白质和铁,可提高机体抵抗力,预防贫血。栗子含丰富的碳水化合物以及维生素c、维生素b1、b2、胡萝卜素、钾、镁、锌等营养物质,有抗衰老、增强体力的功效。两者相搭配,口感好,可刺激食欲,为人体补充能量。

西红柿炖牛肉

·原料·

西红柿200克,牛肉450克,其他调味料适量。

·方法·

1.将牛肉切块、焯水,撇去浮沫,捞出,备用;西红柿洗净、切块,备用。

2.锅中放油,油烧开,八成热时,下入葱段和姜片,再放入牛肉块,翻炒片刻,倒入适量的酱油、料酒,翻炒片刻后加适量的水、香叶、八角、大料,继续炖煮1小时。

3.放入西红柿块,大火烧开小火炖至牛肉软烂,加适量的盐继续炖煮10分钟即可出锅。

·点评·

牛肉中优质蛋白质、铁、锌和肌氨酸的含量丰富,有改善贫血状况,提高身体肌力和运动能力的作用。番茄富含番茄红素和有机酸,有美容、抗衰老的作用。两者一同炖食,不仅风味独特,番茄中的维生素c还能促进铁的吸收,更利于补血和提高机体免疫力。

我的体重刚刚好 适量进补才必要

科学搭配贴秋膘

适合人群:bmi在18.5~23.9,身体健康,胃肠功能良好者。

营养要点:适当食用脂肪含量相对较低的肉类、豆制品补充优质蛋白质和矿物质,多搭配薯类、蔬菜和发酵食物,补充维生素、益生菌和膳食纤维。

香菇豆腐炖鸡

·原料·

土鸡半只,香菇250克,豆腐150克,其他调味料适量。

·方法·

1.将土鸡洗净,斩块、焯水备用;香菇洗净,切片备用。

2.将鸡肉、香菇加适量的水,大火烧开,小火慢炖1小时,加入豆腐,继续炖煮30分钟,出锅前加入适量盐继续炖煮5分钟,撒上少许香葱和香菜即可出锅。

·点评·

鸡肉属于高蛋白低脂肪的食物,有增强体力,强壮身体的作用。香菇含膳食纤维、香菇多糖和维生素d原,有防衰老、解毒、抗癌的功效。豆腐富含优质蛋白质和钙,有预防骨质疏松的功效。三者搭配不仅营养丰富,而且味道鲜美,易于消化吸收。

豆豉鲮鱼油麦菜

·原料·

油麦菜400克,豆豉鲮鱼罐头1盒,其他调味料适量。

·方法·

1.将油麦菜洗净,切段,备用,罐头打开备用。

2.锅中放少许油,加油麦菜翻炒片刻,倒入豆豉鲮鱼罐头翻炒均匀,根据口味撒上少许盐和香油即可出锅。

·点评·

豆豉为发酵豆制品,富含优质蛋白质,且香味独特;鲮鱼含维生素a、钙、镁、硒等营养物质,且肉质细嫩、味道鲜美。油麦菜含膳食纤维、胡萝卜素、钾、钙等营养元素,有保护血管的作用,且嫩脆爽口。食用豆豉鲮鱼油麦菜,不仅可补充优质蛋白质,同时还有抗氧化和维护视力的作用。

黄瓜纳豆

·原料·

纳豆1盒,黄瓜半根。

·方法·

1.黄瓜洗净切成小块,备用;

2.将纳豆打开,在纳豆中加黄瓜和纳豆调料包,自由组合摆盘即可食用。

·点评·

纳豆是以大豆为原料,经过枯草芽孢杆菌(纳豆菌)发酵而制成的一种大豆发酵食品。纳豆除含优质蛋白质外,还富含纳豆菌、纳豆激酶、吡啶二羧酸、维生素e、维生素k2、大豆异黄酮、sod等多种生物活性物质,有改善便秘、降血脂和预防大肠癌的功效。黄瓜中含有钾、维生素b2、多种酶和膳食纤维,有促进身体新陈代谢、保护皮肤的功效。此菜非常适合需要补充优质蛋白质,而自身胃口不佳或消化吸收能力较差的人。

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